Site hosted by Angelfire.com: Build your free website today!

الحمية الغذايية رجيم

 

يمكن تقسيم الحميات الغذائية الهادفة إلى إنقاص الوزن إلى أربع فئات هي: حمية منخفضة الدهون، حمية منخفضة الكربوهيدرات، حمية منخفضة السعرات الحرارية، وحمية منخفضة

السعرات الحرارية جداً.[123] حيث توصل تحليلٌ بعديٌ لستة تجاربٍ مضبوطةٍ عشوائيةٍ أنه لا يوجد اختلاف بين ثلاثةٍ من أنواع الحمية الرئيسية (منخفض السعرات، منخفض الكربوهيدرات، ومنخفض الدهون)، حيث أحدثت هذه الأنواع الثلاثة نقصاً في الوزن يقدر بما بين 2 و 4 كيلوجرامات (4.4 - 8.8 أرطال) في جميع الدراسات.[123] وفي خلال عامين أدت هذه الأنواع الثلاثة إلى فقدان وزن مشابه، بغض النظر عن مكونات التغذية الأساسية التي تم التركيز عليها.[132]

في حين تؤدي الحميات الغذائية المنخفضة جداً في السعرات الحرارية إلى خسارة ما بين 200 و 800 كيلو سعر حراري/ اليوم، مع الحفاظ على معدل ما يتم تناوله من بروتينات والحد من السعرات التي تنتجها كلٌ من الدهون والكربوهيدرات. حيث أنها تعرض الجسم للجوع الشديد، مما يؤدي إلى خسارةٍ في الوزن تتراوح بين 1.5 و 2.5 كيلوجرامات في المتوسط (3.3 – 5.5 أرطال). ومن ثم فلا يوصَى باستخدام هذا النوع من الحميات الغذائية بشكل عام لأنها مصاحَبة بأعراض جانبية ضارة، مثل تقلص كتلة العضلات، زيادة مخاطر الإصابة بالنقرس واختلال التوازن الكهرلي. ولذلك ينبغي أن يتم مراقبة ومتابعة هؤلاء الأفراد الذين يقومون بممارسة هذا النوع من الحميات الغذائية عن كثب من قِبَل طبيبٍ للوقاية من المضاعفا123]

 

رجيم صحي رجيم سريع

 

رجيم الأكل الصحي ليس صارمة حول الفلسفات و التغذية ، والبقاء رقيقة غير واقعي ، أو تحرم نفسك من الأطعمة التي تحبها . بدلا من ذلك، ولكن عن شعور عظيم ، وجود المزيد من الطاقة ، وتحقيق الاستقرار مزاجك ، و حفظ نفسك صحي ممكن للجميع من الذي يمكن تحقيقه من خلال تعلم بعض أساسيات التغذية واستخدامها في الطريقة التي يعمل للكم . يمكنك توسيع النطاق الخاص بك لاختيار الغذاء الصحي وتعلم كيفية التخطيط للمستقبل ل خلق والحفاظ على لذيذ ، اتباع نظام غذائي صحي .
 

رجيم في هذه المقالة:
 
تعيين نفسك للنجاح
الاعتدال هو مفتاح الحل
تملأ على الفواكه و الخضروات
تناول المزيد من الحبوب الكاملة
استمتع الدهون الصحية
وضع البروتين في وجهات النظر
إضافة الكالسيوم و فيتامين D
الحد من السكر و الملح رجيم
 
 
طباعة هذا! عادي نص نص SizeLarger SizeLargest حجم النص

 
الأكل الصحي نصيحة 1 : تعيين نفسك للنجاح

لتعيين نفسك للنجاح ، والتفكير في التخطيط ل نظام غذائي رجيم صحي وعدد من الخطوات يمكن التحكم الصغيرة بدلا من واحد تغيير جذري كبير . إذا كنت نهج التغييرات تدريجيا و مع الالتزام، سوف يكون لديك نظام غذائي صحي في وقت أقرب مما كنت اعتقد.
◾ تبسيط . بدلا من أن قلق بشكل واضح مع عد السعرات الحرارية أو قياس أحجام جزء ، والتفكير في النظام الغذائي الخاص بك من حيث اللون ، ومتنوعة، ونضارة . هذه الطريقة التي ينبغي أن يكون من الأسهل على اتخاذ خيارات صحية. التركيز على إيجاد الأطعمة التي تحبها و صفات سهلة التي تضم عدد قليل من المكونات الطازجة. تدريجيا ، وسوف تصبح أكثر صحة النظام الغذائي الخاص بك و أكثر لذيذ .
◾ بداية بطيئة وإجراء تغييرات على عادات تناول الطعام الخاصة بك مع مرور الوقت . في محاولة لجعل حياتك بين عشية وضحاها اتباع نظام غذائي صحي ليست واقعية أو الذكية. ( رجيم سريع ) تغيير كل شيء دفعة واحدة عادة ما يؤدي إلى الغش أو التخلي عن خطة الأكل الجديد الخاص بك . اتخاذ خطوات صغيرة ، مثل إضافة سلطة (كامل من الخضروات مختلفة الألوان ) إلى النظام الغذائي الخاص بك مرة واحدة يوميا أو التحول من زبدة ل زيت الزيتون عند الطهي. كما تصبح التغييرات الصغيرة الخاصة بك عادة ، يمكنك الاستمرار في إضافة المزيد من الخيارات الصحية إلى حميتك .
◾ كل تغيير تقوم به لتحسين الأمور النظام الغذائي الخاص بك . لم يكن لديك ليكون مثاليا و ليس لديك للقضاء تماما الأطعمة تستمتع أن يكون اتباع نظام غذائي رجيم صحي . الهدف على المدى الطويل هو أن يشعر جيدة ، لديهم المزيد من الطاقة، والحد من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض . لا تدع الأخطاء الخاصة بك عرقلة لك، كل اختيار الغذاء الصحي جعل لكم التهم الموجهة إليه.